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怀孕后，孕妈妈们的睡眠很重要，这可是关系到胎儿的发育。那么问题来了，怀孕后晚上什么时候睡觉好？一起来看看吧。

引导语在日常生活中大部分的年轻人都没有养成早睡早起的习惯，基本上是在十一至十二点之后才会乖乖的去睡觉，并且在早上的时候很晚才会起床，这样的生活习惯对于身体健康是非常不利的，尤其是对于怀孕之后的女性朋友来讲，那么孕妇几点睡觉合适呢?孕妇又该如
何提高睡眠质量？

孕妇晚上几点睡觉好？

女性朋友在怀孕之后晚上十点前睡觉的话是最好的，怀孕之后的睡眠时间要比正常人多一些，每天晚上的时候最少要达到八至九个小时的时间;

每天午间的时候也要最少保证一至两个小时的睡眠，不过时间最好不要太长，只要有规律的生活就可以了;

最晚的时候晚上睡觉是能超过十一点的，由于人们的熟睡时间是在十一点至四点之间，并且还要保持每天的时间有至少九个小时的睡眠.

怀孕之后的生活有一定要有规律性，这样对于宝宝来讲也是可以养成规律的，孕妇有个充足的睡眠，不但对宝宝的身体正常发育有着很大的帮助，也是可以培养宝宝在出生之后可以正常休息的。

准爸爸可以这样提高孕妈睡眠质量：

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡觉之前，你可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。

2、昏暗的睡眠环境

昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。

3、提醒准妈变换睡姿

对大部分孕妈来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦!

4、请把你的闹钟关掉

如果你有调闹钟的习惯，那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟，就可以让准妈睡到自然醒，这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你，自己多看着点时间，千万别睡过头了哦!

5、帮妻子放松情绪

进入孕晚期，孕妈妈很容易身心疲惫，这种疲惫在无形之中，也会成为一种压力。因此在临
睡前，你不妨给妻子读些轻松点的文章，或者陪她练习一下分娩呼吸法，这些都能够缓解压力，有利妻子好好入睡。

　　孕妇在怀孕期间的饮食有很多讲究，吃了不恰当的食物可能会对胎儿的生长发育极其不好，所以要非常注意饮食。那么，怀孕的时候吃什么可以有效预防黄疸呢？

　　宝宝的胆红素代谢不正常很有可能导致婴儿患黄疸。新生儿的胆红素代谢与成年人很不一样，一出生就比成人丰富，同时肝的功能不成熟，而且新生儿肠道内无细菌不能将进入肠道的胆红素还原成粪胆元尿胆原，结合种种因素小儿易得黄疸。大多数新生儿都会得黄疸，一般是生理性的，是正常的生理性现象，而病理性黄疸则需要去医院检查。大部分新生儿的黄疸都会随着时间而逐渐暗淡，一般两周内会消，因此无需过于担心。

　　婴儿病理性黄疸一般在出世后24小时内就会产生，宝宝身上会出现有体温变化大、没食欲、呕吐等症状。所以孕妇一般在妊娠期间应注意饮食，不吃生冷和刺激性食物，合理饮食，并忌酒和辛热之品，避免损伤脾胃，影响宝宝的健康。除此之外，孕妈妈要多补充富含维生素C的蔬果，如苹果、猕猴桃、西红柿等食物。

　　很多女性在怀孕初期对自己的身体情况会特别关注，因为怀孕初期会出现很多的症状。有些女性知道怀孕会出现胸痛，但是不清楚什么时候胸痛开始，胸痛结束。那么，怀孕多长时间胸部会胀痛呢？

　　女性怀孕30到40天左右胸部就会开始胀痛，因为每个女性的身体情况不一样，所以因人而异。女性可以多关注自己的身体情况，如果不放心，就去医院进行抽血化验hcg观察自己是否怀孕。女性在月经来之前也会出现乳房胀痛的症状，在怀孕初期也有可能出现乳房胀痛的症状，有些女性会根据这种情况进行判断自己是否怀孕的方式是不准确的。

　　女性出现乳房胀痛的情况下，不用过于担心，过一段时间就会慢慢消失了。如果长时间出现痛的情况下，就要去医院进行检查和治疗，查出原因，对症下药。

　　女性在怀孕初期一定要多注意身体的保暖和休息，饮食方面要以易消化清淡为主，在怀孕初期不可以进行同房，不然会对胎儿产生影响，甚至引起流产。女性可以做适当的运动，对身体的抵抗能力有增强的作用。