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产后食谱

红豆山药饭

功效：解毒消肿＋健胃整肠

薏仁、白米、山药各40克，

红豆60克

材料

做法：

1、所有食材洗净沥干；红豆泡水6小时；薏仁泡水3小时；山药去皮、切块。

2、将白米、红豆、薏仁、山药和150毫升的水放入电饭锅内锅，再放进电饭锅中。

3、外锅加1杯水，开关跳起后焖10分钟，拌匀即可食用。

Tips：

红豆健脾利水、解毒消肿；山药能强健脾胃，促进消化；薏仁有利水渗湿、清热健脾的功能。此道饭食可健胃整肠、消除水肿。

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为什么产后会有涨奶的现象发生？

涨奶主要是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。孕妇从孕末期就开始有初乳，当胎盘娩出后，泌乳激素增加，刺激产生乳汁，乳腺管及周围组织膨胀，在产后第3、4天达到最高点。

如果妈妈在宝贝出世后未能及早哺乳，或哺乳的间隔时间太长，或乳汁分泌过多，孩子吃不完，均可使乳汁无法被完全移出，乳腺管内乳汁淤积，让乳房变得肿胀且疼痛。

此时乳房变硬，乳头不易含接，妈若会因怕痛而减少喂奶次数，会造成乳汁停流，加重涨奶。

产后涨奶怎么办？

1.宝宝尽早吸吮

生产后让宝宝尽早与新妈妈亲密接触，并在宝宝出生后半小时内就开始吸吮母乳，这样不仅有利于宝宝得到含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳，还刺激母乳分泌。随着宝宝的吸吮，可逐渐疏通妈妈的乳腺管，使哺乳顺畅。

2.吸奶器帮忙

如宝宝因某些原因无法用吸吮来帮助妈妈，那就应当选择一款吸奶器来帮忙，而妈妈在哺乳后也需用吸奶器将多余的乳汁排空。在挑选吸奶器的时候要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。

3.轻柔手法按摩

新妈妈在洗净双手后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头方向按摩、挤压，能帮助疏通乳腺管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按摩过程中如发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁，以防乳腺管堵塞导致乳腺炎。 

4.避免乳头皲裂

在孕期就做好防乳头皲裂的准备，常用肥皂毛巾擦洗乳头，使乳头上的皮逐渐变厚，婴儿不易吸破。产后，可在哺乳后挤出少量乳汁或橄榄油等，涂在乳头和乳晕上，以防乳头皲裂。

5.热水澡

当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，一边按摩乳房，感觉会舒服些。

6.温水浸泡乳房

可用一盆温热水放在膝盖上，再将上身弯至膝盖，让乳房泡在脸盆里，轻轻摇晃乳房，借着重力可使乳汁比较容易流出来。

7.冷敷

如果奶胀疼痛非常严重，可用冷敷止痛。一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。

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阴阳同补

黄芪据有
益气固表、敛汗固脱、利水消肿、托疮生肌的功效，以补虚为主，常用于体衰日久、言语低弱、脉细无力者。灵芝主要有补气安神，止咳平喘等，以补为主。所以同时泡茶有更好的疗效。可以用于气虚白细胞减少或血脂偏高证者。

2 治疗乏力

如果经常疲惫不堪，力不从心，可以常用灵芝配黄芪泡水，代茶饮用，起到补气益脾，让你精力倍增。

3 灵芝黄芪茶的常见泡法

1、灵芝黄芪茶

将西洋切成薄片，加入切片的黄芪，沸水冲泡，焖5分钟后即可饮用。有益气生津，润肺清热，美容养颜的功效;适用于不耐灵芝温补，气阴，神疲乏力，少气懒言者，一般人群可以用作养生保健延年益寿之品。

2、灵芝黄芪枸杞茶

将黄芪，灵芝切薄片，与枸杞一起加入杯中，用沸水冲泡，饮用此茶能补气养阴，生津止渴，滋补肝肾，滋脾润肺，益精明目，强壮身体，还可以提高人体免疫力。

4 灵芝黄芪泡水注意事项

灵芝黄芪泡水不宜过多饮用，搭配也要适宜，一般灵芝和黄芪在3克左右，加入300毫升的水就可以泡一壶养生茶，冲泡10分钟后即可饮用，可以往茶壶只能怪添水，直至水味淡为主，一般泡3次就可以不再饮用。

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