孕妇如何防便秘？需要注意哪些地方？

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　　很多的准妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策!调查的20位准妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?

　　一、补充水分

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以1200~1500ml为准。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

　　二、食用富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。膳食纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中或者膳食纤维补充剂(如益体素)，蔬菜的摄入量一天至少要摄入500克。

　　三、适当食用膳食补充剂

　　便秘很多情况下，是肠道内缺乏有益细菌，因此改善便秘还需要适量补充膳食补充剂―――益生菌及益生元。益生菌含有抗菌物质和大量活性细菌，具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用。益生元能促进益生菌的繁殖，比如益体素。准妈妈在选择膳食补充剂的时候请注意质量，选择安全性高的产品，同时要在营养师的指导下使用。

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