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偶尔一份甜食让繁忙的压力稍获纾解,也让心情微微放松,身怀六甲的孕妈咪随着食欲逐渐变好,对于甜食若无特别防范,很容易就摄取了太多的糖分而不自知!在怀孕的时候很多的孕妈妈看到甜品店真的是走不动的感觉,其实孕期吃甜也要控制,下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享孕期吃水果也要控制糖分吗,如何选择孕妇甜食大家一起来看吧。

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孕期吃水果也要控制糖分吗

避免摄取过多糖分高的水果。孕期体重控制得宜,对妈咪有许多好处,除了可帮助顺利生产、减少水肿状况与减轻孕期不适外,对于降低妊娠毒血症与妊娠糖尿病的并发机率也有正面影响。

此外,若体重增加太快,孕妈咪身体关节与肌肉的负荷会突然增加,若加上平时没有运动习惯、肌耐力不够,妈咪就很容易会因此感到腰酸背痛。

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而孕期饮食中,糖分的摄取常是体重管理的关键部分,其实只要掌握基本原则,就能避免许多不必要的热量往身上堆积。

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水果虽含有许多矿物质、维生素、抗氧化物与纤维质,但其中的糖分(果糖及葡萄糖、蔗糖等)也容易让血糖升高,因此,建议孕妈咪可以多元摄取不同的水果种类,并注意避免摄取过多糖分高的水果,例如,其中糖分较低的水果,包含:苹果、柑橘类或莓果类水果,糖分较高的水果,如香蕉、菠萝与西瓜等。

欢吃零食的孕妈咪,在控制糖分摄取时,除了避免精制食品外,爱玉、仙草、蒟蒻或坚果,也是很好的选择,孕妈咪可根据包装食品的营养标示内容标明「含糖量」,辨明产品本身是否含有糖分,并以低糖分的产品为选购目标。

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如何选择孕妇甜食

糖的种类繁多,也有许多不同的别称,无论是标榜「天然」或「不含糖」,都可能还是有糖分的存在,孕妈咪可认明成分标示,小心选购,若含有以下成分则表示为含糖商品:龙舌兰糖浆、糙米糖浆、红糖、蔗糖、焦糖、玉米糖浆、固体玉米糖浆、红枣糖浆、右旋糖、浓缩果汁、蜂蜜、转化糖、乳糖、麦芽糖、米糖浆、甜化角豆荚粉及分离砂糖等。

甜食的取用上,也可慢慢将全糖的用量调整为半糖或微糖,逐渐训练自己的味蕾,让嗜甜的习惯能够逐渐改善。

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