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　　产后饮食很重要这是众的周知的，科学的饮食调养有助于新妈妈身体快速恢复，因此，新妈妈们掌握一些科学的产后饮食秘诀很重要，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，10个科学的产后饮食秘诀，一起来参考下吧。

产后10个科学的饮食秘诀

　　1、确认一天所需的卡洛里

　　产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

　　2、重质不重量为基本之道

　　对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

　　3、严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可　食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　4、尽量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　5、煮过的蔬菜比生的好

　　维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　6、多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

大姨妈消失的第一个月

一点都不想它

因为可能迎来了宝宝

耐心观察一段时间

看看你是否有以下一些症状？

01

大姨妈不来

如果平时月经很规律

停经超过10天以上

就可以考虑用验孕棒测一下啦

如果月经不规律

还可以看看有没有其他症状

02

小腹刺痛、有月经感

差不多在排卵期后的3-4天

小腹有针扎一样的疼痛

会让人误以为姨妈要来的感觉

03

胸部胀痛

刚怀孕的准妈妈

乳房会出现刺痛、膨胀

还有瘙痒感

伴随着荷尔蒙的改变

乳腺的肥大

乳房摸起来会有点像肿块的东西

这些都是做妈妈的必然经历

▼对策

可以用热敷、按摩等方式来缓解

如果乳头有凹陷

可以尝试自己多按摩

促进乳腺发育

为以后哺乳做准备

04

阴道分泌物增多

由于雌激素的急剧增加

阴道分泌物会明显增多

内裤经常是湿湿的

很多妈妈会恐慌

觉得自己是不是得了妇科病

其实不用过于担心

如果外阴不发痒

白带无臭味

是不需要过度担忧的

但是如果白带呈现

黄色、有怪味

可以去在妇检的时候

跟医生说明

看是否需要治疗

▼对策

注意清洁卫生

内裤勤换

可以多用开水烫

05

反酸、腹胀

孕早期肠胃道蠕动功能减弱

孕妈会觉得吃完东西胀气

或者饱腹感、反酸的感觉

▼对策

饮食上要少食多餐

如果胀气严重

可以避免吃豆类、油腻食物

跟着自己的口味选择食物

想吃什么就吃什么也没什么不可

06

恶心、没食欲

几乎99%的孕妈在孕早期

都会觉得恶心反胃

只是临床上

每个孕妈反应的程度不一样

有些孕妈

吃啥啥没味

看啥都不想吃

有些妈妈会出现晨吐

▼对策

饮食上要小量多餐

准备一些饼干、话梅

随时吃一点

吃完饭后

卧床休息20～30分钟

许多孕妇早期妊娠反应较严重

恶心呕吐不能进食

医生往往允许服用

少量维生素B6以止吐

07

体温较高

怀孕会使人基础体温升高

很多人会误以为低烧

如果你是备孕阶段

可以在安排功课后

每天记录你的体温

如果你的体温较平常略高

持续了两个星期

你或许就是怀孕了

08

当这些症状在你体内发生时

可以拿出电视剧里常见的验孕棒

用尿液检测一下

记得提前在正规药房买好喔

如果出现两条红杠

那是天赐的礼物

如果只有一条

继续努力吧

但验孕棒并不是100%值得信任

万一出现诈和

岂不空欢喜一场

还是去医院检查保险点

抽血检查孕酮和HCG

黄体酮试验

B型超声波检查

宫颈粘液检查等

这些验孕方法同样能帮你准确验孕哦

确认胎宝宝开始在你的子宫里安家

那你就任重道远了

接下来10个月

做好准备来迎接你的幸福挑战吧

产后便秘是产后的一大问题，其实，除了多下床走动之外，吃对食物也是可以有效缓解的，比如说核桃。有助缓解疲劳、润肠护肤，就是不错的饮食调理选择。

核桃的膳食纤维含量很丰富，可促进肠胃蠕动，有助产妇预防便秘；核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少产后妈咪患抑郁症的

《本草纲目》中也记载，核桃可补气养血，润燥化痰，温肺润肠，治虚寒喘咳。中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌须发、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。

核桃既然对月子妈咪如此只好，那么该如何吃呢？下面介绍两款适合月子期间食用的核桃食谱，都是缓解产后便秘的法宝哦！

【核桃杂粮粥】

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

步骤7：最后盛入碗中即可。

【鲜果核桃燕麦粥】

燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。

准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙

步骤1：猕猴桃去皮，切成小块。

步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。

步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入白砂糖。

步骤4：再倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。

步骤5：在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块。

步骤6：最后撒上蓝莓、核桃。