怀孕期间应该多吃什么最后3点大部分人不知道

　　胎儿的健康成长是妈妈最关心的事，而胎儿的健康也与妈妈的饮食息息相关，怀孕期间孕妈的饮食起居是最值得注意的事，因此一定要注意健康、均衡的营养饮食。为了下一代的健康成长，这点绝不可怠慢，以下列出的7类食物，建议孕妈们多吃点，对自己对宝宝都有很不错的营养补充。

　　1.保胎蔬菜

　　怀孕期间，孕妇要多吃富含叶酸的蔬菜，尤其是初期，因为胎儿早期在母体内着床并不是特别稳定，所需需要多吃含叶酸的蔬菜来保护胎儿的神经系统，能预防宝宝身体机能出生缺陷，备孕或怀孕期间都需要多吃蔬菜。叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以绿叶蔬菜、柑橘类水果含量最为丰富。

　　如：菠菜、花椰菜、油菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、南瓜、小白菜、青菜等绿色蔬菜。

　　2.健康水果

　　对于正常的孕妇来说，基本没有水果是不能吃的，但也要规律、均衡的吃，建议是选择含糖量比较低的水果食用，吃水果的时机大概是两餐之间，水果不宜大量进食甚至影响正餐，这样才能在保证健康的前提下让宝宝吸收最大的营养。下面列出孕期阶段性的水果选择。（对部分热带水果过敏者不宜食用）

　　怀孕初期：苹果、西柚、葡萄、香蕉等，热性水果如果要吃需要和寒性水果一起吃，可以让寒热中和。

　　怀孕中期：柠檬、樱桃、葡萄、奇异果等，孕妈胃口大开，胎儿也在迅速的成长，正是胎儿需要营养的事时候，可通过水果补充更多的维生素、叶酸。

　　怀孕后期：葡萄、猕猴桃、橙子、桃子等维生素多的水果，橙子的维生素含量高可以多吃，而葡萄可每天都适量食用，不仅有安胎的效果，更有多吃葡萄的孕妈生出来的宝宝眼睛又大又漂亮的这种说法。

　　3.豆类食品

　　孕期推荐吃黑豆、黄豆。黑豆含有丰富的蛋白质，能增强免疫力，消除怀孕所带来的疲劳感，还能有效抵抗病菌的入侵，为宝宝提供更安稳健康的发育环境，而黄豆也可以提高孕妇的体质，同时降低胆固醇，血压，还有专家表明吃黄豆对宝宝的智力发育有所帮助。

　　4.孕妇饮料

　　尽量避免喝冻饮、咖啡因饮料、碳酸饮料，推荐喝白开水和牛奶、酸奶以及鲜榨蔬果汁，蔬果汁尽量自制。

　　蔬果汁推荐：胡萝卜苹果奶汁、番茄汁、蜂蜜番石榴汁、柠檬汁等。

　　5.鱼类食品

　　研究表明，孕妇多吃鱼可以很好的预防胎儿早产，孕期延长了，那宝宝出生的体重也会增加，在母体吸收营养的时间也会更长一些，这些都为日后宝宝的发育打下很好的基础，特别是脑部神经系统。

　　6.胶原蛋白

　　众所周知，胶原蛋白占人体肌肤构造的70%，胶原蛋白会随着年龄增长而流失，尤其孕期更是加剧流失，因为胎儿发育期间会吸收大量胶原蛋白，因此补充胶原蛋白也是孕期必备的产品之一。孕期补充胶原蛋白不仅能让孕妈改善孕期、分娩带来的肌肤问题，还能让宝宝强健骨骼，提高免疫力，宝宝更健康。

　　小科普：市面上大部分胶原蛋白产品，包括大家常说的猪蹄、鸡爪等，这些所含的胶原蛋白都是大分子胶原蛋白，不利于人体吸收，甚至压根就不会吸收；最好是选择由澳洲深海鳕鱼皮提炼而成的胶原蛋白肽粉，“肽粉”是属于小分子的胶原蛋白，道尔顿在1000~2500之间，这个分子量的吸收率高达98%。

　　7.酸味食品

　　大部分孕妇喜欢吃酸的东西，但也不是所有酸味食品都可以吃，例如山楂就不能吃，山楂虽然营养丰富，但会加速子宫收缩，有导致流产的可能性，所以一般孕妇最好还是别吃山楂。可以吃杨梅、西红柿、柠檬、酸奶等酸味食品。

　　以上这7类食物建议孕妈们多吃，也要注意饮食均衡的搭配，这样不仅对自身有好处，还能让宝宝吸收足够的营养，由衷希望每位妈妈女性的宝宝都能健康成长。

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