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腰部筋骨拉伸，保持身背挺直，头尽量向上拉伸，向正前方看。调整平和呼吸，慢慢转动腰身。左右两侧各五次，感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。

这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。

用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸，平缓进行。

接下来开始有氧运动。先慢走两分钟，再快走二十分钟，然后开始慢跑十分钟。

跑累了，踩单车，这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直，臀部向后，力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。

动感单车很爽，可是我总是赶不上教练在的时候!

接下来做腰腹部器械!没有太大要领，还是呼吸非常关键，不能乱，不能急。呼吸调整好，耐力也会
增加不少!

仰卧起坐，不用说了……

这个练腹肌的，主要是腰和腹部使对劲!

也是锻炼腹肌器械，动作要慢，效果才更好。

其实每一个腰腹部器械运动，关键是要挑战内心极限。比如我觉得做十组我受不了了，那么我心理目标就是十五组，这样设定的目标，都是可以达成的。

最后我还是会再坚持做一组平板，最开始是1:40″左右，现在可以做到3:10″了。因为天天坚持做这个，所以最后做难度不大，可以好好调整一下呼吸和全身肌肉。

总结一下：

1、呼吸非常重要，一旦乱了，能量消耗就大，越到后面就越难坚持下去。

2、每组动作目标设定也很重要，没有目标，没有给自己挑战极限，就不能进步，就不能让肌肉能力发挥到最大。

3、最关键的是：坚持!!!

　　胎儿在孕妇体内发育成长到一定时间后，就会为分娩做好准备。头位比较正的宝宝，会在孕晚期时出现入盆的现象。但并不是所有胎儿都会入盆，要看宝宝的位置是不是恰当，通常横位和臀位的宝宝不会发生入盆。那么，入盆的感觉像月经痛吗？

　　入盆的感觉与月经痛有相似之处。胎儿入盆指的是宝宝头部朝下移动，脑袋进入到孕妈的盆腔部位，从而使身体的位置得到固定。入盆后胎儿的胎位通常不会再发生改变。在入盆发生时，孕妈会觉得下腹有坠胀感，或是腹部一阵阵地发紧，并伴有坠痛感，这种坠痛感和痛经的感觉有些相似。

　　但入盆的时间很短暂，大概半分钟都不到就完成了。若是初次生育宝宝的孕妇，在胎儿入盆之后，可能还需要等待两三个星期才能分娩。而生育二胎或多次生育宝宝的孕妇，胎儿入盆后一般很快就会分娩。因此，初产妇要学会区分入盆和宫缩的感觉，胎儿入盆后也不必紧张，检查确定后要安心等待。

　　而非初产妇感觉到胎儿入盘后，应当积极做好生产准备。先到医院做下检查，看胎儿是否真的入盆，确定后则要准备分娩。