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产后练瑜伽注意事项 产后练瑜伽时间

一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。

产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。

而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能;强化妈妈的手臂肌肉力量;改善不良姿势;重建腹部及骨盆底肌肉张力;改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。

每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

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　　堂妹告诉我，她一结婚就马上要孩子，趁着年轻自己带几年，在孩子大点的时候，自己还是很漂亮的，不会苍老。果然说到做到，年初就把自己嫁出去了，相亲继而闪婚，还好是熟人介绍的妹夫，知根知底的。本想送个结婚礼物给堂妹的，她说不急，还是先告诉我怀孕前要吃什么有利于怀孕吧。我就写了一些怀孕前吃什么的注意事项给她，愿她心想事成。

　　怀孕前吃什么，首先要吃叶酸。它是维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸(pteroylglutamic acid，PGA)，是米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。 之后还要补充多种维生素营养和钙质等!

　　怀孕前吃什么，建议多吃核桃、葵花籽之类的。我们一般常吃的核桃仁中含蛋白质、脂肪以及碳水化合物，以及丰富的钙、磷、铁、锌和维生素等。1千克核桃仁与大约9千克牛奶、5千克鸡蛋或4千克牛肉的营养价值相当，100克核桃仁产生的热量是同等重量粮食的2倍。核桃中含有丰富的DHA，可以帮助宝宝脑部发育的，所以说吃核桃多孩子聪明呢。

　　怀孕前吃什么，吃钙剂或者钙片，反正多补钙吸收钙。建议吃乐力。乐力是氨基酸螯合剂的，不容易便秘。而且搭配均匀，从维生素到矿物质都有了，叶酸烟酸什么的很齐全。也不太贵，国产30元左右一瓶，进口的现在不大能见到。

　　怀孕前吃什么，少不了水果啊。至于吃什么水果，我以我的经验告诉你,只要是应季节的熟了的水果都能吃,比如喜欢吃酸点的就选杏子梅子\菠萝之类的,胃口较好要选择橙子弥猴桃\草莓等含维C较多的,或者要选有纤维素的排毒通便,像梨子等.但一定要注意,大棚反季节\不熟易过敏的水果不要选择就行啦。

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　　羊水栓塞是一种突发病症，发生时比较凶险，且伴有一定危害性，产生的危害对孕妇身体会造成很大影响，那么，为什么会发生羊水栓塞？

　　一、子宫破裂。如果孕妇在生产时发生子宫破裂，血管就会出现异常，羊水破裂后流入血管里，就会引起羊水栓塞。同时，如果孕妇属于疤痕子宫，那么子宫破裂的可能会大大提高。

　　二、多产的孕妇容易发生羊水栓塞。对于多产的孕妇和急产的孕妇来说，在分娩过程中，容易压迫到宫腔，宫腔受到的压力大了以后，宫颈就会裂伤，血管道处于开放状态，羊水就容易进入孕妇的血管系统，从而引起羊水栓塞。

　　三、不正确使用催产素会发生羊水栓塞。在引产过程中，如果不恰当的使用了催产素，再加上孕妇本身有强烈的宫缩现象，就会造成宫腔压力加大，血管破裂后就会发生羊水栓塞。

　　四、孕妇怀的是双胞胎的话，子宫张力会出现较高的现象，这样也容易发生羊水栓塞。

　　五、不管是剖腹产还是顺产，都有可能会发生羊水栓塞，但剖腹产发生羊水栓塞的几率要比顺产高一些，所以女性选择生产方式时要多加考虑。

　　孕酮对女性来说有着非常重要的作用，女性在生理周期需要孕酮来维持它的正常，怀孕的妇女也需要它来维持自身和胎儿的正常发育，如果孕酮不正常，那么对女性身体的影响是很大的。那么孕酮偏低是怎样造成的？

　　女性朋友孕酮偏低，可能有以下几个原因：

　　1、怀孕初期会出现孕酮低的现象，这有可能是由于胎儿的发育情况不好导致的。如果孕酮值＜5ug/L，说明胚胎已经停止发育，这时候及时进行药物治疗，因为提高孕酮值也并不能改变流产的结果，这是一个自然选择的过程，不好就被自然淘汰掉了。

　　2、内分泌系统方面的疾病，比如甲状腺功能低下，还有其他的一些内分泌疾病，影响垂体内分泌的调节性腺轴，也会导致孕酮水平的下降。

　　3、多次流产的妇女容易出现孕酮低的现象，从而导致习惯性流产。这些人一般还会出现月经周期提前、缩短的情况，这些都是导致孕酮偏低的一个表现。体内孕酮值偏低，很容易出现流产现象，一定要及时去医院进行检查。这时候就需要适当的补充孕酮，通过药物提高孕酮值进行保胎治疗。

　　4、黄体生成障碍和功能不良是导致孕酮低的直接原因，当卵巢黄体发育不全，或黄体过早衰退，这种情况就会导致黄体所分泌的
孕酮不足，孕酮含量就相应降低。