我们都是“必需脂肪酸家族”
必需脂肪酸是指人体内(或其他高等动物)不能自行合成、但又必须从食物中获得的脂肪酸。
必需脂肪酸主要包括亚油酸(n-6系列)和α亚麻酸(n-3系列),α亚麻酸的衍生物有EPA,DHA。
DHA的自我告白
1)DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,小儿出生后头1—2年是脑发育的关键期。
在这段时间内小儿最容易学习某种知识和经验,错过这个时期就不能获得或达到最好的水平。
相反,在这段关键期内,大脑也最容易受到损伤。DHA对小孩智力和视力发育至关重要。
此外,长期缺乏亚麻酸(n-3)时对调节注意力和认知过程有不良影响。除了小孩智力发育之外,老年人预防老年痴呆也非常需要DHA。
2)DHA可以维持正常视觉
亚麻酸(n-3)类不是食物必需含有的,DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,它由食物中的亚麻酸衍生而来。
DHA是维持视紫红质正常功能所必需,所以亚麻酸对增强视力有良好作用。
DHA因在体内无法自己生成,所以需要通过食物或保健食品类当中来摄取其成分。
DHA:我的功能强大
1/ 促进大脑发育,提高IQ
2/ 维持正常视觉,增强视力
3/ DHA会抑制发炎前驱物质的形成,所以具有消炎作用
4/ 降低血脂、预防心脏血管疾病
5/ DHA可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成
6/ 预防和改善老人痴呆
EPA的自我告白
EPA同样的都是在青魚类中的脂肪酸,也是人体必需的脂肪酸的一种。
EPA存在于全身细胞和血管中,具有降低中性脂肪和胆固醇,预防动脉硬化防止血栓形成,对心肌梗塞,高血压有明显的效果。
EPA和DHA一样也无法自己生成,所以也需要通过食物或保健食品类当中来摄取其成分。
EPA我的功能
1/ 抑制血小板凝集,抗血栓,疏通血管
2/ 降低胆固醇,预防动脉硬化
3/ 对预防和改善高血压有效果
4/ EPA可以换成前列腺素E3,可以消炎
5/ 缓解过敏症状
6/ 缓解压力,安定神经
EPA和DHA之间的区别在哪里?
EPA和DHA同样的都是ω-3系列的高度不饱和脂肪酸的一种,EPA和DHA化学结构式也近乎相同;若从化学结构式上来看,EPA可以换成DHA。
但是,EPA不具有活跃大脑神经因子。
其理由是:DHA可以通过大脑的“门洞”,而EPA无法通过大脑“门洞”。
口中摄取的DHA从小肠→肝脏→血液→最后到达大脑。DHA便可以通过脑血管障壁,进而活跃大脑神经因子,提高智商(IQ)。
另一方面,EPA所拥有的“能力”是DHA是无法拥有的,就是抗血栓能力。
进入血液中的EPA会生成一种叫前列腺素E3的物质,这种物质由于能使血液不宜结块,无法形成血栓而使血液流通顺畅, 如果因为血液堵塞导致的心脑血管疾病严重可以致命的,所以老年人疏通血液非常重要。
那些人需要补充EPA和DHA?
癌症、心脏病、过敏、早期老年性痴呆、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染、经前综合征、高血压人群、胆固醇过高的人群都需要补充。
特别是中老年人,身体无症状的前提下也建议适当补充。
富含EPA和DHA的食物:
三文鱼、青鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、金枪鱼、海藻、鸡蛋,多吃点鱼类,尤其是冷水鱼,如果食物中无法满足需要的人群,需要补充浓缩鱼油,或者亚麻籽油、月见草油、琉璃苣油等。